こんにちは、あーさんです。
今回は家でもできる簡単で、しかも体がしっかり鍛えられるストレッチを紹介します！
YouTubeを見るのが好きなので検索してみたら、自宅でできるトレーニングやヨガがたくさん出てきます。
いくつか試してみましたが、B-LIFEのマリコ先生が伝授するヨガとトレーニングが１番やりやすかった！
分かりやすくて効果もバッチリなので紹介します！
家の中で畳一畳分のスペースがあれば簡単にできるヨガとトレーニングです。
下半身やせにおすすめヨガ、ストレッチ
下腹スッキリ！骨盤矯正ヨガ
ストレッチを行うことで、骨盤を正しい位置に整えると、下腹が引き締まります。
体を柔軟にするイメージをしながら、呼吸を整えてキープすることがポイント。
股関節の柔軟性も向上し、姿勢も良くなります。
骨盤のゆがみを整えてポッコリお腹とさようなら！
下腹が出てくる原因の１つ骨盤の歪み。
このヨガをやると骨盤が正しい位置になるんです。
これちょっと感動します。
正しい姿勢が分かるというか。
お腹のストレッチにもなります。
寝たままだからとてもリラックスできるんです。
気持ちいいですよ。
お腹痩せにも！腰痛が良くなるヨガ
腰痛やお腹周りの脂肪を解消するためには、ストレッチを取り入れたヨガが効果的です。
曲げや伸ばしを両手を使い行うことで、腰回りやお腹の筋肉をしっかりとケアできます。
お腹痩せも期待できる、腰痛改善ヨガがとても気に入っています。
少し腰痛があるのですが、このヨガをすると腰の痛みがほとんどなくなるんです。
ゆっくりしたペースでメニューが進んでいくので、リラックスしながらできます。
「あー今日は腰痛いな」と思った日は必ずやっています(笑)
便秘改善にも効果的です。
寝たまま！足やせトレーニング
寝た状態でもできる足やせトレーニングは、太ももや足首の筋肉を鍛えるのに効果的。
両足を上げたり曲げたりすることで、反対側の筋肉を刺激することができます。
気持ちよく続けられるのも魅力です。
寝たまま出来るトレーニングは、リラックスできるから大好きなんです。
ただコチラのストレッチは、見た目よりちょっとハードです。
寝たままだけど侮るなかれ(笑)
始めてやったときはしっかり筋肉痛になりました。
途中で心が折れそうになったり。
でも効果は抜群。
下半身が本当にスリムになります。
パンツスタイルが綺麗に！
かなりハード？下っ腹激やせ！
背筋や腹筋、太ももの筋肉を鍛えるクラッチや、プランクステップなど数種類あります。
きついですが運動をあまりしない人や、体が硬い人も分かりやすく、動き方はとても簡単です。
下半身の筋肉を手っ取り早くつけたい人におすすめのトレーニングですが、結構きついです。
見た目は全然ハードに見えないのですが(;´∀｀)
体重を支える腕が痛くて途中で休憩してしまいますが、それはそれだけ筋肉がなく、体重が増えているということで(笑)
何回かやっていると筋肉もついてきて、休憩しなくても最後まで続けることができます。
寝たままストレッチが軽々できるようになったら、挑戦してみてください！
サクッと下半身やせ 5分プランク
さらにさらに！
トレーニング時間を短くしたい、あと少し動きたいけど、しっかりトレーニングもしたいという人におすすめ。
ウエストのくびれや二の腕のたるみ、背筋、腹筋、太ももの筋肉などをトレーニングできます。
7分トレーニングと同じようなトレーニングもありますが、さらに簡単にできるメニューです。
筆者はあと少しだけトレーニングしたいときによくやっているトレーニングです。
5分といえど、あなどるなかれ！(２回目)
こちらも、けっこうキツイです。
トレーニングの必需品
ストレッチやヨガを行う際には、トレーニングマットが必要不可欠です。
適度にクッション性があり、安定感のあるマットを使うことで、ストレッチの効果を最大限に引き出すことができます。
マットがないと背中や腰、体重を支える腕や足などが痛くなり、体に負担がかかってしまいます。
健康のために運動しているのに、ケガや体が不調になってしまっては、元も子もありません。
筆者はスポーツ用品店で見つけたヨガマットを使用していたのですが、マットの厚さが薄いタイプだったので、体が痛くなってしまいました。
特に足や肘で体重を支えるトレーニングでは、特に肘が痛すぎてトレーニングを途中でやめてしまうことも。
厚いマットはスポーツ用品店で見かけなかったので、通販でアディダスのトレーニングマットを購入しました。
なんとこのマットを使用したら、激痛だった肘も全く痛くないので感動しちゃいました(笑)
しかもマットの生地が低反発だから、モチモチ感がとても気持ち良くて気に入っています。
持ち運べるストラップ付ですがマジックテープなので、外れないか心配になりますが、筆者は持ち運びしないので問題なしです。
アディダスのロゴがカッコいい！
まとめ
下半身ストレッチは主に、腹筋、背筋、太ももの筋肉を鍛える動きがあるので、ウエストのくびれや太もも、ふくらはぎをスッキリさせることができます。
バキバキに体が硬い私でもできるヨガ＆ストレッチです。
難しくないし簡単だから、ヨガ未経験の人でも安心しですよ。
ヒーリング系のＢＧＭが素敵で、リラックスして運動できるんです。
マリコ先生の解説も丁寧で分かりやすすいし、聞きやすい声にも癒されます。
Ｂ－Ｌｉｆｅ のＹｏｕＴｕｂｅチャンネルはこちら
ヨガとストレッチの動画がたくさんあるので、自分に合った動画を見つけて運動してみてくださいね。
トレーニングにはマットを敷いて、体をいたわることも忘れずに！
コメント