こんにちは、あーさんです。
「高カカオチョコレートを食べるダイエット」があること知っていますか？
ダイエットに大活躍する高カカオチョコレートの効果は素晴らしく、しかも簡単に実行できます。
このダイエットは毎日チョコレートばかり食べるとか、食事をチョコレートに置き換えするとか、ではありません。
普段の食事に少し摂り入れるだけのお手軽ダイエットなんです。
数年前に話題になった高カカオチョコレートダイエットですが、筆者は初めて知りました。
チョコレートはダイエットの天敵と考えていたので、気にも留めていなかったのです。
お手軽ダイエットは大好物なので(笑)さっそく調べてみました。
高カカオチョコレートとは
その名の通りなのですが、一般的なミルクチョコレートなどと違い、カカオが多く含まれているチョコレートのことです。
ビターチョコより甘みが少なくて、渋味も感じるチョコレートで、甘党の人はかなり物足りないくらい甘くないですｗ
この渋味が美味しいんだよな☺
筆者は72％や86％と記載された高カカオチョコレートを買うことが多いです。
カカオ90％以上のチョコレートもあり、探してみるといろいろな種類があります。
90％以上のチョコレートはカカオ独特の風味が濃いので、かなりのカカオ好きじゃないと食べられないです😅
チョコレート効果
ドラッグストアで買っていますが、通販で調べたらコスパも良さそうな大容量サイズがありました！
高級感があって珍しいので、プレゼントすると喜ばれるかも？
チョコレート効果を普段から摂取する人や自分へのご褒美にも良さそう！☺
カカオの恵み
こちらの高カカオチョコレートは「口どけ」が美味しさの秘密。
厚さ「約5ミリ」と薄めにすることで、口どけ感をアップしてカカオの豊潤な香りとコク深い味わいと余韻を実現しています。
この口どけ感がカカオの独特な渋味を感じにくくしているため、高カカオチョコレート初心者の人でも食べやすいです。
筆者がよく食べている高カカオチョコレートです！
高カカオチョコレートとオートミールでダイエット
食前や間食に高カカオチョコレートを５ｇ（チョコレート１個）を食べ、夕飯はご飯をオートミールに置き換えるダイエットを始めました。
実は、カカオ分の含有量が多い高カカオチョコには、血糖値の上昇を抑える働きが期待できる可能性があるのです。
血糖値の上昇をゆるやかにする要因は、高カカオチョコにカカオポリフェノールと食物繊維が多く含まれているため。
カラダネ
血糖値の上昇を緩やかにするため、食前に高カカオチョコレートを食べます。
血糖値の上昇を防ぐと、体重増加も防ぐことができます。
カロリーが低いオートミールと組み合わせれば、簡単にダイエットメニューが完成します！
オーガニックのオートミールを食べ始めたのですが、味にクセがなくとても食べやすいのでオススメです。
高カカオチョコレートの食べすぎ注意
脂質と食物繊維が豊富な高カカオチョコレートですが、食べ過ぎると体重増加や、お腹が緩くなる原因になってしまいます。
カフェインも普通のチョコに比べて多く含まれています。
高カカオチョコレートのカフェイン含有量は、１００ｇあたりおよそ６８～１２０ｍｇくらいで、コーヒー１杯に含まれるカフェインがおよそ９０ｍｇ程度です。
チョコレートによっては、コーヒーを飲む以上のカフェイン摂取をすることが予想されますが、食べ過ぎなければ健康に害はない程度の数値との事なので、あまり心配はしなくて良いそうです。
とはいえ、カフェインが苦手な人や、子供や妊婦さんなど、カフェインの摂取量に注意が必要な人は、食べ過ぎないようにしましょう。
高カカオチョコレートは1日3枚～5枚程度が適量です
食べる量と運動がポイント
高カカオチョコレートとオートミールで、ダイエットはできますが、さらに大事なのは運動です。
ダイエットは食事制限だけでは実現しないのが現実です。
スリムで健康的な身体になるには、適度な運動が必要不可欠です。
運動はダイエットだけでなく、ストレス発散にもなるし、体の不調も治してくれるので、日常生活にとりいれましょう。
筆者は家の中でストレッチをしたり、ウォーキングをしたりしています。
ウォーキングは、８０００歩くらいを目安に歩くようにしています。
筆者がよくやるストレッチはこちらの記事を見て下さい！
筋肉をつけるとさらにダイエット効果は高まるので、筋トレも効果的。
まとめ
高カカオチョコレートはダイエットに効果的で、簡単に摂取できるダイエットフードということが分かりました。
筆者はカフェインが苦手なので、カカオは７２％の表記をしているチョコレートの摂取を続けようと思います。
1日の適量は3枚～5枚。
食べ過ぎだけには注意して、高カカオチョコレート生活始めてみてはいかがでしょうか。
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